Una dieta de 1200 calorías por día es la más baja que una mujer debe hacer cuando el objetivo es la pérdida de grasa. Este nivel de calorías es ideal para obtener buenos resultados.
La parte más importante para seguir una dieta baja en calorías y no abandonar es tener una buena variedad de alimentos.
Para los hombres esta cifra debe ser de alrededor de 1500 hasta 1700 calorías. Esto varía mucho dependiendo de su altura, peso y nivel de actividad física. Es aconsejable informarse de su necesidades caloricas individuales antes de empezar una dieta para bajar de peso.
Dieta fitness para perder peso ideal para obtener buenos resultados.
Plan dieta 1
Desayuno
1 taza de jugo de naranja
Media taza de avena
1 taza de yogur bajo en grasa
Café o Té de hierbas
Entre Comidas
Batido de frutas y verduras
1 taza fresas o randanos mezcladas con 1 Copa de leche y un poco de hielo o agua
Almuerzo
2 rebanadas de pan de trigo entero
Media taza de atún al agua
Ensalada hecha con 1 tomate pequeño, medio pepino, 1 taza de lechuga zasonado con 1 cucharadita de mayonesa light + 1/2 cucharada de aceite de oliva.
Cena
100 g de pechuga de pollo sin piel a la parilla
1 taza de brócoli al vapor
Plan dieta 2
Desayuno
1 rebanada de pan tostado de trigo integral con 1 cucharadita de mantequilla
Media taza de ensalada de frutas con jugo natural sin azucar agregada
1 taza de leche
Entre comidas
1 plátano de tamaño mediano
Almuerzo
8 galletas crackers de trigo integral con 1/2 taza de queso Cottage bajo en grasas
1 puñado de almendras o nueces
1 manzana mediana
Cena
1 Patata blanca horneada o cocinada 6 a 12 minutos en el microondas, hasta que quede blanda por dentro, luego se corta por la mitad y puede untarse por encima un poco de mayonesa o cubiertas de queso y cebolla
100 grs Solomillo
1/2 taza de hongos
1/4 taza de cebolla
1 cucharadita de aceite de oliva o de canola
1 taza de verduras mixtas
Asegúrese de beber mucha agua ,aproximadamente de 8-10 vasos por día.
