Vida saludable y bienestar

16 desayunos para tu vida en forma 

Alimentarse sano con un buenos desayunos saludables es algo muy importante y esencial para la salud y el bienestar de todos, ya que estos son los que nos mantienen con energía durante el día. A través de la ingesta regular de alimentos naturales y sanos durante la mañana, disfrutaras con más energía durante el día.Al desayunar a diario, el cuerpo obtiene la cantidad correcta de nutrientes que pueden beneficiar la salud en general.

Recetas de desayuno saludables faciles y rápidas

La buena noticia es que hay muchas recetas faciles que se pueden preparar cada mañana para alimentarse de la mejor manera y que ademas son de bajas calorias e ideales para las dietas de bajar de peso.

Si bien la mayoría de la gente ha escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, muchos todavía no se toman el tiempo para desayunar correctamente.

Las siguientes ideas saludables y efectivas pueden ayudar a comer un desayuno saludable todos los días




1-Receta desayuno saludable con avena y nueces 

1 Harina de avena
1 taza de leche descremada
2 cucharadas de nuez pecan picadas
1/2 taza de frambuesas
1/2 taza de arándanos

Use leche para preparar la harina de avena de acuerdo a las instrucciones del paquete, y mezcle con las nueces, frambuesas y arándanos.

Total: 351 calorías

La fibra soluble en harina de avena le mantendrá lleno más allá del tiempo que por lo general comienzan a pensar en el almuerzo.
Buen desayuno para tu dieta con bajas calorias y buenas proteinas

2-Receta desayuno saludable de 286 calorías con huevo tomate, Alcachofa y queso Feta

Ingredientes
1 huevo
1 clara de huevo
Spray para cocinar
1/4 taza de tomate picado
1/2 taza de corazones de alcachofa en lata, escurridos y picados
1 cucharadita de chalota picada
3 cucharadas de queso feta desmenuzado
1 rebanada de pan integral, tostada

Batir juntos huevo y clara de huevo. En una sartén mezclada con aerosol para cocinar, cocine el tomate, la alcachofa y la chalote durante 2 minutos a fuego medio. Reduzca el fuego a bajo y agregue los huevos. Cubra y cocine 3 minutos, hasta que los huevos estén firmes. Cubra con queso feta. Sirva con tostadas.

Comer granos enteros puede disminuir la inflamación, que se asocia con disminución de la flacidez del vientre.




3-Desayuno saludable con avena y cerezas de 336 calorias para empezar a bajar de peso

Receta desayuno muesli con cerezas

Ingredientes
1/3 taza de avena cortada en acero
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharadita de clavo molido
2 cucharaditas de miel
2 cucharadas de cerezas secas picadas

Deje en remojo la avena en leche de almendras en la nevera durante la noche. Por la mañana, mezcle los ingredientes restantes.

Total: 336 calorías

Los pigmentos en las cerezas agrias pueden ayudar a reducir el peso corporal y la grasa corporal, según un estudio en animales realizado por investigadores de la Universidad de Michigan Health System.

4-Receta desayuno saludable para perder peso de solo 328 calorias

Receta de queso Tofu y vegetales para tu dieta adelgazante

Ingredientes
1 cucharadita de aceite de oliva
120 grs de tofu suave, desmenuzado
1/2 pimiento rojo grande, picado
2/3 taza de champiñones Portobello
1 taza de espinaca picada
1 pan de trigo integral
30 grs de mozzarella parcialmente desnatada
1/2 cucharadita de orégano

Caliente el aceite en una sartén, luego agregue tofu y verduras. Cocine durante 5 a 7 minutos, revolviendo con frecuencia. Servir en sándwich fino, y en la parte superior poner queso y orégano.

Total: 328 calorías

Los alimentos de la soja son tan buenos como otras proteínas ,para ayudarle a alimentarse bien en una dieta baja en calorías.




5-Desayuno saludable con huevo de 357 calorias para dieta adelgazante

Receta de desayuno con rebanadas pan integral con huevo ,queso cottage y fruta

1 pan de trigo integral
1 huevo duro, rebanado
1 taza de queso cottage sin grasa
1/2 pomelo rosado

Tostar un panecillo partido en 2, luego cubrir cada mitad con huevo en rodajas. Servir queso cottage con tozos de pomelo rosado en la parte superior.

Total: 357 calorías

La reputación del pomelo rosado como una superfruta de la dieta para adelgazar es apoyada por la ciencia: En un estudio, los que comieron la mitad de un pomelo con cada comida perdieron más peso que los que no lo comieron.

6-Saludable desayuno con huevo de solo 337 calorias para tu dieta

Receta bajas calorias para un desayuno nutritivo con queso ,vegetales, huevos y jamón

Ingredientes
2 tortilla de trigo integral
2 claras de huevo grandes, revueltas y cocidas
1/4 taza de rúcula
Jamón delgado 100 grs
2 cucharadas de queso feta desmenuzado
3/4 taza de arándanos

Cubra cada envoltura con la mitad de los huevos, rúcula, jamón y queso feta. Doble por la mitad, y caliente en una sartén. Sirva con arándanos.

Total: 337 calorías

Los arándanos están llenos de antioxidantes que se han demostrado sirven para proteger contra la obesidad , probablemente una buena fruta para una buena comidas saludable.




7-Desayuno saludable de proteinas para bajar de peso

Receta proteica con ricotta semillas de lino y fruta para tu dieta

Ingredientes
1 taza de queso ricotta descremado
1 cucharadita de miel
1/2 taza de papaya picada
1/2 cucharadita de semillas de lino

Preparacion
Revuelva la ricotta con la miel, después remata con la papaya y las semillas de lino.

Total: 400 calorías

Con 29 gramos de proteína, este tazón mantendrá su estómago satisfecho y bien alimentado.

8-Desayuno saludable con mucha fibra y pocas calorias para adelgazar

Receta de pan con fresas y chia

1 cucharada de mantequilla de maní natural cremosa
2 rebanadas de pan casero de grano entero
1 cucharada de semillas de chía
1/2 cucharadita de canela molida
1/4 taza de fresas en rodajas

Extienda la mantequilla de cacahuete en el pan, y agregar las semillas, la canela, y las fresas.

Total: 330 calorías

Un desayuno alto en fibra como este-tiene 12 gramos -puede ayudarle a comer menos durante la hora del almuerzo

9-Desayuno saludable proteico de 330 calorias de trigo integral con huevos

Receta proteica de huevos revueltos

Ingredientes
1 huevo entero más 1 clara de huevo
2 cucharadas de pimiento verde picado
2 cucharadas de cebolla roja picada
1 tortilla de trigo integral
Un poco de queso, rallado
2 cucharadas de salsa gruesa

Mezcle los huevos con pimienta y cebolla, y pliegue en tortilla con queso y salsa.

Total: 330 calorías

Disfruta de esos 20 gramos de proteína. Ellos le ayudarán a maximizar la pérdida de peso y mantener la masa muscular.




10-Desayuno saludable 310 calorias para perder peso

Receta tostadas dulces con queso y mango

Ingredientes
1 Trozo de queso tipo cremoso descremado de vaca
2 rebanadas parn con cereales y semillas, tostadas
1 taza de mango en rodajas

Separe el queso en la tostada, y la parte superior con el mango.

Total: 310 calorías

Los mangos están llenos de vitamina C, vitamina A, y un montón de fibra, que le mantendrá lleno y satisfecho y en forma.

11-Desayuno saludable de salmón ahumado para bajar de peso

Receta Tostada de salmón ahumado

Ingredientes
1 rebanada de pan integral, tostado
1 1/2 cucharada de queso crema
2 oz de salmón ahumado
1 rebanada gruesa cebolla roja
1 cucharada de cebollino

Extienda el queso crema sobre la tostada, y la parte superior con salmón, cebolla y cebollino.

Total: 360 calorías

12-Desayuno con un sandwich saludable para tu dieta adelgazante

Receta de Mollete o pan casero en sandwich bajas calorias

Ingredientes
100 grs de Jamón natural
1/2 taza de col rizada, hojas desgarradas, tallos eliminados
2 cucharadas de queso cheddar rallado y bajo en grasa
1 pan de trigo integral
1 cucharadita de aceite de oliva

Ponga el jamón, la col rizada y el queso en una mitad de un pan casero o molletes. Rocíe con aceite de oliva, y espolvoree el chile en polvo, sal marina y pimienta negra al gusto. Tostar el panecillo de cada lado en un horno durante 10 minutos, o hasta que el queso se derrita.

Total: 310 calorías

El aceite de oliva está lleno de antioxidantes y grasas saludables, por lo que este alimento es muy bueno para agragar a su dieta diaria




13-Desayuno saludable vegetariano con salchichas de soja y pocas calorias

Receta desayuno vegetal

Ingredientes
3 salchichas de soja texturizada
1 patata dulce cocida, en cubos
1 1/2 taza de col rizada picada
2 cucharaditas de aceite de oliva
1/4 cucharadita de copos de pimienta roja machacada

Caliente las salchichas de pollo. En una sartén, saltear la patata dulce y la col rizada en aceite de oliva hasta que estén blandas, rociándolas con chispas de pimiento rojo.

Total: 310 calorías

Los estudios han demostrado que las personas que comen pimienta roja caliente consumen menos calorías durante todo el día, definitivamente una buena manera de comenzar su mañana.

14-Desayuno saludable de 350 calorias para adelgazar

Receta de Waffles de chocolate y cereza para desayuno bajas calorias

Ingredientes
1 cucharada de mantequilla de almendra de chocolate
2 Waffles de granos enteros
1 taza de cerezas frescas picadas

Extienda la mantequilla de almendras de chocolate en las galletas, y la parte superior con las cerezas.

Total: 350 calorías

Los granos enteros no sólo le ayudan a adelgazar, pero tambien pueden evitar las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2, según los estudios realizados por especialistas




15-Desayuno light saludable de solo 230 calorias para bajar de peso

Receta con huevos y verduras para tu desayuno.Total: 230 calorías

Ingredientes
1 cucharada de aceite de oliva
1 taza de champiñones en rodajas
2 tazas de espinaca
1 huevo
1 cucharada de salsa Sriracha

Añadir la mitad del aceite de oliva a una sartén caliente, saltear champiñones y espinacas, y retirar a un plato. Agregue el aceite de oliva restante a la sartén. Ponga el huevo en la sartén y cocine ,luego añadir el huevo a las verduras. Rocíe con salsa Sriracha y listo a disfrutar

La espinaca es la estrella de alimentos saludables, por sus multiples beneficios

16-Desayuno saludable proteico solo 390 calorias ideal para tus musculos

Receta proteica de revuelto de salmon y huevos

Ingredientes
3 claras de huevo
1 huevo entero
60 grs de salmon
1/4 taza de cebolla picada
1 pan de trigo integral
1 taza de moras

Huevos revueltos con salmon y cebolla. Sirva encima de un panecillo integral tostado y con las bayas en el lado.

Total: 389 calorías

La proteína en los huevos puede ayudar a construir el músculo, además de los huevos contienen vitamina B12, que es vital para descomponer la grasa.