octubre 21, 2019

7 recetas vegetarianas para dieta de bajar de peso

Ya sea vegetariano o simplemente quiere probar o empezar una dieta para adelgazar o estar en forma,estos menú básicos pueden servirle como una guía para crear una amplia variedad de alimentos vegetarianos de bajas calorias ,nutricionalmente equilibrados .

7 Ejemplos de comidas vegetarianas de dieta de aproximadamente 1500 calorias para adelgazar

Dieta ejemplo Plan 1

Desayuno
Batido de Chia
1 plátano mediano
1/2 taza de arándanos
2 cucharadas de semillas de chía
3/4 de taza de leche de almendras sin formato
Merienda de la mañana
9 mitades de nuez
Almuerzo
1 aguacate mediano
8 reducidos galletas de trigo grasa tejida
salsa picante al gusto
Merienda de la tarde
1 manzana mediana
1 cucharada de mantequilla de maní natural
Cena
Pastas con una ensalada de frijoles negros
Frijoles negros 1/2 taza
Salsa marinara 1 taza
1 taza de pasta espinacas cocidas
2 tazas de ensalada mixta
2 cucharadas de aderezo de vinagreta light

Dieta ejemplo Plan 2

Desayuno
1 taza de fruta mixta, con:
2 cucharadas de nueces picadas (o 4 mitades)
1 taza de avena cocida o cereal seco, con:
1/2 taza de almendras, todo compañado con una bebida a base de soja en lugar de la leche de vaca
Almuerzo
1/2 taza de batata cortada en cubitos y 1/2 taza de manzana en trozos,
Ensalada de verduras mixtas con 1 cucharada de nueces picadas ,1/4 cucharada de aceite de oliva mezclado con jugo de naranja
1 pequeña rebanada de pan de maíz o integral
Cena
1 taza de ensalada de frijoles de soja con 1/2 taza cocida de edamame o si no consigue ponga brocoli ,1 taza de quinua cocida y 1/2 taza de cubitos de pimiento rojo dulce .Sazonado con pasta de miso y 1 cucharadita de semillas de sésamo tostadas

Ejemplo plan de dieta 3

Desayuno
2 rebanadas de pan multigranos con un poco de miel o mermelada light o 3 ciruelas secas
1 plátano pequeño en rodajas
1 cucharada de nueces picadas (o 2 mitades)
Almuerzo
1 rebanada de pizza de queso y verduras
1 ensalada verde con 1 cucharada de aderezo con aceite de oliva extra virgen
Cena
Ensalada mediterranea
1/2 taza de tomate cherry
3 aceitunas negras
1/4 taza berenjena cocida a la plancha
1/2 taza de pepino rebanado
1/3 taza de corazones de alcachofa marinados
30grs de queso feta desmenuzado o tofu marinado en vinagre y aceite
2 galletas light
Para cualquier momento del dia
1 yogur bajo en grasa mezclado con 1/4 taza de frambuesas
4 galletas graham (2 rectángulos completos)

Ejemplo plan de dieta 4

Desayuno
2 galletas de grano entero:
1 taza de fresas rebanadas
1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
Almuerzo
Hamburguesa vegetariana con lechuga y tomate en 1 rebanada de pan de grano entero
1/3 taza de ensalada de col
1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
Cena
3/4 taza de fideoas macarrones con queso
Brócoli salteado con ajo
Ensalada de tomate y alcachofa con un poco de aceite de oliva virgen
Para cualquier momento del dia
2 cucharadas de nueces

Ejemplo plan de dieta 5

Desayuno
1 taza de rodajas de mango
1 taza en cubitos de patatas y pimientos verdes o rojos salteados con 2 cucharaditas de aceite vegetal con:
1 taza de cubitos de tofu
Para beber 1 taza de leche o te verde
Almuerzo
1 taza de frijol negro o sopa de lentejas
1/4 aguacate, cortado en cubitos
Ensalada de espinacas, naranja y queso de soja con 1 cucharada de aderezo
1 pequeña rebanada de pan de grano entero
Cena
Tortilla hecha con 1/4 taza de champiñones salteados en aceite vegetal y 50 grs de queso rallado
Salteado de cubos de calabaza y col rizada con cilantro y 2 cucharaditas de aceite vegetal
Para cualquier momento del dia (solo una vez)
1/2 taza de helado de chocolate, cubierto con:
1 plátano pequeño en rodajas
1/2 taza de cubitos de piña

Ejemplo plan de dieta 6

Desayuno
2 huevos revueltos
1 rebanada de pan integral tostado, cubierto con:
2 cucharaditas de maní o nuez
1 plátano pequeño
Almuerzo
Sándwich con
60grs de queso suizo
1 cucharadita de mostaza
Media manzana pequeña, en rodajas
1 rebanada de centeno o pan integral
Ensalada con espinacas, tomates cherry partidos por la mitad zasonado con 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
Cena
1 taza de papas y zanahorias asadas a la parrilla u horno:
1/2 taza de arroz basmati cocido
Para cualquier momento del dia (una sola vez)
1 cucharada de almendras o mantequilla de maní en una rodaja de pan integral o multigrano
1 plátano pequeño
1 taza de leche baja en grasa u otra bebida alternativa

Ejemplo plan de dieta 7

Desayuno
1 taza de ensalada de frutas mezclado con 2 cucharadas nueces picadas
1/2 taza de avena con cereal de salvado
1 taza de leche o bebida alternativo no láctea
Almuerzo
1 taza y media de sopa de guisantes
1/3 taza de tomate finamente picado o de cereza
1 rebanada delgada pan crujiente
1 taza de trozos de piña con semillas de granada 1/4 taza
Cena
Pasta con salsa de pesto:
50grs de pastas por porción
Mezclado de verduras, como las setas, calabacín y tomates cherry
2 Cucharadas de pesto de albahaca
1 rebanada pan integral opcionalmente tostado y frotado con ajo
Para beber 1 vaso de vino blanco
Bocadillo del dia
3 cucharadas de nueces

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